Прибор для упражнения кегеля

Упражнения для профилактики простатита – простые и действенные комплексы

Многие годы пытаетесь вылечить ПРОСТАТИТ?
Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить простатит принимая каждый день...

Читать далее »

Физическая активность является одним из неотъемлемых условий избавления от простатита. Статистические данные гласят, что пациенты, которые добавляли в свою жизнь спорт и гимнастику избавились полностью от проявлений данного недуга, в том числе и симптоматики.

Упражнения так же являются действенным способом профилактики простатита.

Ведь современный ритм жизни, который сложно назвать здоровым, представляет потенциальную угрозу заболевания для любого мужчины. Рассмотрим популярные упражнения для профилактики простатита.

Гимнастика для мужчин – какая от нее польза?

Основной причиной развития заболевания является застой крови в органах малого таза, что впоследствии влияет на простату, вызывая ее отечность. Это создает благоприятную почву для развития и размножения патогенных микроорганизмов. Так же причиной развития простатита является недостаточное кислородное питание, которое является логичным последствием неправильного и сидячего образа жизни.

загрузка...

Одним из наиболее эффективных и полезных для всего организма способов лечения и профилактики простатита является гимнастика и комплекс специальных упражнений. В случае отсутствия болезни, физическая нагрузка нормализирует кислородный обмен и предупреждает патогенные процессы.

Физические упражнения для профилактики простатита укрепляют мышцы малого таза, приводят их в тонус, ускоряют обмен веществ, что усиливает метаболизм, улучшает кровоснабжение. Данные процессы благоприятно воздействуют на процесс выздоровления и надежно защищают организм от потенциального развития недуга.

Мнение специалистов: упражнения для профилактики простатита у мужчин призваны улучшить гибкость позвоночника, при этом укрепив мышцы тазобедренного сустава. Гимнастика укрепляет стенки кровеносных сосудов, облегчает процесс мочеиспускания, устраняя болезненные симптомы.

Упражнения по Кегелю – основа основ

Упражнение является специфическим, так как проводится не в спортивном зале, а в мужской ванной комнате. Выполнять его необходимо во время мочеиспускания, периодически задерживаю струю. Это позволяет напрягать мышцы вокруг простаты, что заметно улучшает кровоток в предстательной железе.

Особенности упражнения:

загрузка...
  • Во время одного мочеиспускания необходимо сделать порядка 20-30 подобных подходов с задержкой мочи. Не следует прерывать акт мочеиспускания надолго, излишнее напряжение не пойдет на пользу;
  • Если во время проведения упражнения Вы почувствуете дискомфорт, то это значит, что мышцы еще слишком слабы для такой нагрузки. В связи с этим необходимо уменьшить количество задержек мочи до 6-10 за раз. Когда данная нагрузка перестанет вызывать неприятные ощущения, то ее можно увеличивать до рекомендуемых размеров;
  • Разновидностью упражнения Кегеля является сжимание и разжимание мышц ануса. Количество подходов может варьироваться, начинать следует с 15 раз сжиманий. Каждое сжатие должно длиться порядка 7 секунд. Главным преимуществом данного упражнения является то, что выполнять его можно в любое время, в любом месте. Ведь процесс выполнения абсолютно скрыт от глаз других.

Упражнения Кегеля являются классическим способом борьбы с заболеванием или профилактикой его появления. Их использование не только защитит мужчину от потенциальных опасностей, но и заметно улучшит потенцию.

Профилактика простатита у мужчин – упражнения для офисных работников

Главной причиной развития недуга является малоактивный образ жизни, который является характерным для большинства современных профессий. Мужчины часто проводят время сидя, что приводит к застою крови и воспалительным процессам. Чтобы предотвратить застои крови необходимо выполнять хотя бы минимальный комплекс упражнений.

Если Вы являетесь офисным работником, и времени на спортивный зал практически не остается, это не повод отказываться от профилактических занятий. Вот комплекс упражнений, делать которые можно перед выходом на работу или в офисе в обеденный перерыв:

  1. Наклоны вниз – широкая стойка, выполняем наклоны сначала к одной ноге, затем ко второй, потом вперед вниз к обоим ногам. Каждый подход по 10 раз;
  2. Подъемы ног – широкая стойка, спина прямая, каждую ногу поочередно сгибаем и поднимаем до уровня живота, затем отводим в сторону. Для каждой ноги необходимо выполнить упражнение 15 раз;
  3. Приседания – широкая стойка, спина прямая, медленно опускаем таз вниз, сосредоточив напряжение в зоне ягодиц, повторяем 20 раз;
  4. Подъем туловища – ложимся на пол, сгибаем ноги в коленях, руки кладем за голову, начинаем подъем туловища, фиксируем позицию на пару секунд, повторяем 10 раз;
  5. Коленно-локтевые наклоны – ложимся на спину, руки за голову, сгибаем правое колено и поднимаем его к туловищу, при этом тянемся к колену локтем левой руки. Затем меняем позицию для левого колена и правого локтя. Повторяем упражнение 20 раз.

Разминка в офисе

Приведенный комплекс справедливо считается не затруднительным и простым. Он требует минимального времени на его выполнение, при этом приносит замечательный результат. Кроме того, гимнастика укрепляет не только мышцы вокруг простаты, но и держит в тонусе ягодичные мышцы и мышцы пресса, обеспечивая Вам отличную спортивную форму.

Упражнения для простаты для профилактики простатита – универсальный комплекс:

  • Сделать глубокий вдох, максимально набрав воздух, задерживаем дыхание на 10-15 секунд, теперь максимально втягиваем живот, после чего с усилием выталкиваем воздух;
  • Садимся на пол, расставляем ноги в сторону, пытаемся шагать по полу лишь при помощи мышц ягодиц;
  • Шпагат – разводим ноги в стороны, опираемся на руки, каждое продвижение к поперечному шпагату фиксируем на 15 секунд;
  • Садимся на пол, ноги протягиваем ровно, носочки напряжены. Старайтесь дотянуться кончиками пальцев рук до стоп, держа спину максимально ровно;
  • В позиции стоя выполняем махи ногами – одна нога стоит ровно и фиксирует положение тела, вторая выполняем махи взад и вперед, затем положение ног меняется;
  • Прыжки на месте с различной высотой – рекомендуется выполнять упражнение без одежды или только в белье. Стойте прямо, начинайте подпрыгивать на месте, постоянно меняя высоту прыжка, то максимально вверх, то небольшой прыжок, то усредненное значение;
  • Наклоны – стоим ровно, выполняем наклоны в правую и левую стороны поочередно, старайтесь максимально глубоко выполнить каждый наклон, сохраняйте средний тем выполнения упражнения;
  • Лодочка – ложимся на спину, вытягиваем ноги вверх с одновременным подъемом груди. После фиксации позиции можно придерживать зону поясницы руками. Задерживаемся в указанной позе максимально долго;
  • Прогибы спины – ложимся на пол спиной, ноги и руки прижаты к полу, пытаемся приподнять спину так, чтобы затылок и ягодицы продолжали касаться пола. Опускаем спину и снова повторяем упражнение;
  • Мяч – ложимся на живот на пол, подкладывая под живот резиновый мячик средних размеров. Теперь необходимо прокатиться при помощи рук по поверхности вперед и назад, нажимая грудью на мяч;
  • Становимся прямо, ноги слегка разводим в стороны и выполняем полуприседания;
  • Позиция полуприсед, корпус слегка наклонен вперед, начинаем неспешно выпрямляться, при этом держим руки поднятыми по сторонам, одна нога приподнята тоже, меняем ноги по мере выполнения упражнения;
  • Отжимание – знакомое всем со школьной скамьи упражнение, которое эффективно улучшает кровоток;
  • Ложимся на спину, колени сгибаем, руки вдоль туловища, начинаем подъем таза, максимально сжав ягодицы.

Профилактика простатита в спортивном зале

Любой спорт и активность – это залог здоровья мочеполовой системы. Поэтому помимо специальных упражнений можно использовать походы в тренажерный зал, где помимо профилактики заболевания можно еще нарастить красивый рельеф тела. Однако здесь есть свои ограничения. Упражнения должны быть нормированы, без сильных нагрузок, желательно под руководством профессионального тренера.

Рекомендуемая программа:

  1. Небольшая разминка для разогрева мышц;
  2. Приседания с весом, штангой – 3 подхода;
  3. Выпады с гантелями – 3 подхода на каждую ногу;
  4. Жим ногами – 3 повтора;
  5. Жим из-за головы штанги – 3 подхода;
  6. Развод гантелей – 2 подхода;
  7. Сгибание рук со штангой – 2 подхода;
  8. Поднятие корпуса на римском стуле – 3 подхода;
  9. Велосипед;
  10. Растяжка.

Упражнения для профилактики простатита видео

Перечисленные упражнения действительно являются крайне эффективными и простыми. Однако в некоторых случаях у мужчин могут возникнуть затруднения в их выполнении, поэтому для наглядности рекомендуем Вам просмотреть тематические видео:

Гимнастика Кегеля для мужчин для мышц тазового дна

Гимнастика Кегеля для мужчин направлена на укрепление и усиление гибкости мышц тазового дна. Это целая группа мышц, которая помогает держать ваши внутренние органы на месте, не позволяя им сместиться в промежность. Они также выполняют ряд важных функций с медицинской и сексуальной точки зрения.

  • Гимнастика Кегеля для мужчин может быть рекомендована для профилактики геморроя после операции на простате или в качестве способа улучшения контроля над мочевым пузырем.
  • По существу, упражнения, разработанные Кегелем, помогают контролировать поток мочи и движения пениса. Они не только укрепят мышцы, но и увеличат приток крови в область паха. А ведь полноценная эрекция очень сильно зависит от притока крови.

Кроме того, гимнастика Кегеля не имеет отрицательных побочных эффектов. Она никоим образом не взаимодействует с лекарственными препаратами или другими средствами, которые вы употребляете.

Комплекс упражнений Кегеля и его польза

Вы можете извлечь выгоду из выполнения комплекса упражнений Кегеля, если:

  • Страдаете от недержания мочи или кала.
  • Замечаете, что капли мочи продолжают «сочиться» из пениса после мочеиспускания — обычно после того как вы покинули туалет.
  • Испытываете трудности с эрекцией.

Комплекс упражнений Кегеля усиливает эрекциюКомплекс упражнений Кегеля усиливает эрекциюВ 2005 году в журнале BJU International были размещены результаты исследования, в котором приняли участие 55 мужчин в возрасте старше 20 лет. У них наблюдалась эректильная дисфункция в течение шести месяцев и более.

После шести месяцев регулярного выполнения комплекса упражнений Кегеля и изменения образа жизни (улучшение питания и физические упражнения) около 75 процентов мужчин увидели улучшение своей эрекции.

Выполняя упражнения Кегеля в течение пяти минут, два или три раза в день, вы, вероятно, увидите значительное улучшение в своей способности контролировать ток мочи. Еще один бонус: упражнения Кегеля также могут помочь вам иметь более яркий и сильный оргазм, помогут восстановить потенцию. Их можно выполнять в любое время, во время отдыха и даже вождения автомобиля.

Система упражнений Кегеля: этапы выполнения

Систему упражнений Кегеля делать достаточно легко, как только вы поймете, какие мышцы нужно задействовать.

Один из самых простых способов найти нужные мышцы (их называют лобково-копчиковой группой мышц по названию главной мышцы):

МЫ СОВЕТУЕМ! Слабая потенция, вялый член, отсутствие длительной эрекции — не приговор для половой жизни мужчины, но сигнал, что организму нужна помощь и мужская сила ослабевает. Есть большое количество препаратов, которые помогают обрести мужчине стойкую эрекцию для секса, но у всех свои минусы и противопоказания, особенно, если мужчине уже 30-40 лет. Капсулы «Пантосаган» для потенции помогают не просто получить эрекцию ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС, но выступают в качестве профилактики и накопления мужской силы, позволяя мужчине оставаться сексуально активным долгие годы!

Читать подробнее…

  • Поместите один или два пальца позади яичек, не давя на них.
  • Представьте себе, что мочитесь и пытаетесь остановить струю, путем сжатия внутренней мышцы. Это и будет лобково-копчиковая (ЛК) мышца. Если вы посмотрите в зеркало, то увидите, что при сжатии этой мышцы пенис и яички слегка смещаются.

Легкий способ тренировки ЛК-мышцы предоставляется во время мочеиспускания. Вот как это сделать:

  • В середине мочеиспускания попытайтесь остановить или замедлить поток мочи. Делайте втягивающее движение вместо выталкивающего. При этом складывается впечатление, будто уретра слегка «втягивается».
  • Не напрягайте мышцы ягодиц, ног или живот, не задерживайте дыхание. Если вы сможете замедлить или остановить поток мочи, тогда тренировка идет успешно.
  • На первых порах вы можете не суметь остановить поток мочи. Значит ЛК-мышца еще недостаточно сильная. Просто продолжайте тренироваться и все получится.
  • Некоторые мужчины напрягают ЛК-мышцу, воображая, что пытаются остановить прохождение газа. Это дает неприятные ощущения.

Как выполнить систему упражнений Кегеля для мужчин:

  • Медленно напрягите ЛК-мышцу, считая до пяти.
  • Пальцы на мышце держать не надо, она должна ощущаться внутри тела.
  • Медленно расслабьте мышцу, считая до пяти.
  • Повторите 10 раз.
  • Выполняйте упражнение ежедневно, три раза в день.
  • Когда вы начнете тренироваться, возможно, вам будет легче делать упражнение лежа, так, чтобы мышцы не «боролись» с силой тяжести. Также некоторым мужчинам легче напрягать мышцы в течение всего двух-трех секунд.
  • Постепенно увеличивайте время занятий. Через несколько недель вы должны уметь напрягать мышцу в течение 10 секунд. А в идеале – до 30 секунд.
  • Когда мышцы тазового дна окрепнут, попробуйте сделать упражнения Кегеля, сидя, стоя или при ходьбе.
  • Сокращайте мышцы тазового дна непосредственно перед и во время любой деятельности, которая оказывает давление на живот (чихания, кашля, смеха или занятия тяжелой атлетикой).
  • Во время эрекции резко напрягите мышцу, чтобы пенис «подпрыгнул».
  • Сокращая эту мышцу во время секса, вы не только поддерживаете эрекцию, но и можете предотвратить преждевременную эякуляцию.
  • Помните: не надо напрягать ноги, ягодицы или мышцы живота, выполняя упражнение Кегеля.

Для того, чтобы увидеть результат любого упражнения требуется время, так что наберитесь терпения. Хороший режим для тренировки Кегеля — три «подхода» в день (утром, днем и вечером). Спустя месяц вы заметите, что можете лучше контролировать мочевой пузырь. Пригодятся эти упражнения и в сексуальной сфере.

Если вы не видите никаких изменений в течение 30 дней, то, возможно, не нашли нужных мышц для упражнений Кегеля. Посоветуйтесь с урологом. Он может дать вам совет о том, как найти и успешно задействовать правильные мышцы.

Поделитесь с друзьями!

причины и признаки

диагностика и лечение

инструкция по применению

отзывы о препарате

    • Польза морковного сока для мужчин и его применение…
    • Оргазекс — инструкция по применению, цена, отзывы
    • Репа для мужчин: 6 самых полезных рецептов для муж…
    • Гранатовый сок для мужской силы — эффективны…
    • Простаплант: инструкция по применению, цена и анал…

    Все новости

    Все авторы

  • Ad banner

    • Аденома простаты
    • Баланит
    • Баланопостит
    • Варикоцеле
    • Везикулит
    • Венерические болезни
    • Водянка яичка
    • Геморрой
    • Гипертония
    • Гломерулонефрит
    • Грибок половых органов
    • Диабет
    • Крипторхизм
    • Молочница
    • Мужское бесплодие
    • Орхит
    • Остеохондроз
    • Паразиты
    • Простатит
    • Рак предстательной железы
    • Уретрит
    • Уреаплазмоз
    • Фимоз
    • Фригидность
    • Цистит
    • Что такое эрекция?
    • Как повысить потенцию в домашних условиях?
    • Как увеличить эрекцию?
    • Влияет ли протеин на потенцию?
    • Возбудитель для мужчин?
    • Профилактика импотенции
    • Симптомы
    • Продукты
    • Гомеопатические средства
    • Упражнения
    • Массаж

    Ad banner <div><img src=»//mc.yandex.ru/watch/26872623″ style=»position:absolute; left:-9999px;» alt=»» /></div>

    Метки:
    Читайте также

    Добавить комментарий