Шейный остеохондроз гимнастика

  • “Ножницы”. Упражнение делается аналогично предыдущему. Различие заключается в том, что при сведении ног выполняют перекрещивающее движение – перебрасывают левую конечность поверх правой и наоборот.
  • Сгибают ноги в коленных суставах, ступнями твердо упираются в коврик. Колени разводят в стороны и делают вдох, а потом сводят их вместе и делают выдох.
  • Поочередно поднимают выпрямленную ногу, до образования перпендикуляра с горизонталью, и осуществляют круговые движения.
  • Имитируют езду на велосипеде, для чего в тазобедренных суставах сгибают нижние конечности и делают ими вращательные движения.
  • Сокращают мышцы тазового дна и втягивают задний проход по 5-10 раз.
  • Упражнения, что выполняются сидя:

    1. Ноги необходимо не менее 5 раз выпрямить в коленях и поднять повыше, разводя их в стороны, после чего возвращают их в начальное положение. Когда разводят — делают вдох, когда сводят – выдох.
    2. Выполняется аналогично предыдущему, но при сведении ног делают скрестное движение.
    3. Ноги необходимо выпрямить, при этому не отрывают пятки от пола. Туловище сгибают и руками тянутся к пальцам ног. При разгибании делают вдох, а сгибании – выдох.
    4. Необходимо сесть на край стула, выпрямленные ноги перекрестить (сверху правая нога). На выдохе сокращают мышцы ягодиц и втягивают задний проход, а на вдохе расслабляют мышцы. Повторяют упражнение несколько раз.
    5. Ноги сгибают в коленных и тазобедренных суставах таким образом, чтобы они приближались к грудной клетке. Выполняют поочередно каждой конечностью, не менее 5 раз.
    6. Одновременно поднимают выпрямленные ноги (выдох), а затем возвращают их в начальное положение (вдох).

    Упражнение, что выполняются стоя:

    1. Необходимо ходить на месте, высоко поднимая бедра. Выполняют по 5 шагов каждой ногой, дыхание при этом произвольное.
    2. Начальное положение: ставят стопы на ширине плеч, а руки на пояс. Осуществляют вращательные движения тазом в обе стороны. При поворотах в одну сторону, выдыхают, а в другую – вдыхают.
    3. Перекрещивают ноги так, чтобы левая оказалась позади правой. Поднимаются на носки и сжимают ягодицы, потом меняют положение конечностей и повторяют упражнение.
    4. Держась рукой за опору, ходят на месте перекрестным шагом. Необходимо сделать по 20-30 шагов.
    5. Ноги располагают на ширине плеч, стопи повернуты носками вовнутрь, руки ставят на пояс. Приседают, сводя колени вместе, при этом выдыхают, возвращаясь в исходное положение вдыхают.
    6. Исходное положение аналогичное. Двигают тазом сначала вперед и назад, а потом в стороны.
    7. После каждого второго упражнения сокращают мышцы тазового дна и втягивают задний проход.

    Гимнастика при хроническом простатите

    Многие годы пытаетесь вылечить ПРОСТАТИТ?
    Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить простатит принимая каждый день...

    Читать далее »

    Для лечения простатита необходимо регулярно выполнять массаж простаты. Массаж можно разнообразить физическими упражнениями. Кроме того, следует начать активный образ жизни: больше находиться на свежем воздухе, ходить пешком, подниматься по лестнице. В результате постоянных нагрузок на ноги, улучшается состояние внутренних органов, выравнивается давление и улучшается кровоснабжение простаты. Наилучше выполнять гимнастику во второй половине дня, а после гимнастики принимать душ. Кроме того, выполнят следующие упражнение, которые направленные на восстановление работы эндокринных желез и тренировку мышечной системы:

    • До начала гимнастики, делают небольшую разминку: ходьба с высоким подниманием бедер и разминание конечностей (верхних и нижних). После этого начинают собственно гимнастику.
    • Исходное положение: поставить ноги на ширину плеч, в руки необходимо взять мяч. На вдохе поднимают мяч вверх, делают наклон и ставят мяч как можно дальне от себя, делают выдох. После этого выпрямляются и поднимают руки вверх, делая вдох, а на выдохе наклоняются и забирают мяч. Упражнение повторяют не менее 12 раз.
    • Исходное положение то же. Поднимают мяч вверх, делают глубокое приседание, одновременно выпячивая задний проход, на выдохе протягивают мяч вперед. Повторяют 12 раз.
    • Ноги слегка расставляют в стороны, делают вдох, потом медленно наклоняются и выдыхают, ладони ставят на бедра, ближе к коленям. Выдыхают и несколько раз втягивают низ живота и задний проход. Через 10 секунд повторяют упражнение.
    • Ложатся на спину и сгибают ноги, расположив руки на животе. На вдохе выпячивают живот, а на выдохе втягивают задний проход и живот. Повторяют упражнение 15 раз.
    • Лежа на спине, ставят руки под голову, и сгибают нижние конечности. Необходимо поднять таз вверх, одновременно выпятить живот, а потом возвратиться в начальное положение, втягивая задний проход и живот.
    • Садятся на стул и несколько минут катают гладкую палку босыми ногами, после чего поглаживают стопы.
    • Кроме физических упражнений очень полезно использовать водные процедуры: принимать контрастный душ, делать обливания, но стоит подходить к этому с осторожность, ведь слишком горячая или холодная вода отрицательно скажется на состоянии простаты.

    Добавить комментарий