Чем полезен бег вечером

Многие годы пытаетесь вылечить ПРОСТАТИТ?
Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить простатит принимая каждый день...

Читать далее »

На первый взгляд, это достаточно безмятежная картина, и мало кто замечает опасности, которые в ней таятся, особенно для мужчин. При малоподвижном образе жизни обязательно начинает развиваться лишний вес, даже если представитель сильного пола не злоупотребляет жирным, хорошо прожаренным и сладким. А если уж такие блюда присутствуют в рационе мужчины, то прибавка в весе неизбежна и будет только прогрессировать. Постепенно с лишним весом при малоподвижном образе жизни возникнут такие неприятности, как одышка, проблемы с движением. Уже не так легко будет подняться по лестнице или достать книгу с полки. Также иногда увеличивается уровень холестерина в крови, и начинают болеть суставы. В результате мужчина уже в 30-40 лет чувствует себя постаревшим, даже если с рождения обладал крепким здоровьем. И в этом случае пешие прогулки раз в неделю или летняя работа на дачном участке не помогут.

Также стоит отметить, что сидячий образ жизни может привести к застою крови в области таза. А это, в свою очередь, приводит к половому бессилию. Первые симптомы такого состояния сложно обнаружить, в основном они выражаются в единичных «осечках» в постели, о которых хочется забыть. Но если не решать проблему, она будет прогрессировать. Мужчине придется все чаще посещать кабинет сексопатолога, а из-за проблем в семье еще посещать и психотерапевта.

Бег является отличной профилактикой болезней, вызванных сидячим образом жизни. При беге задействуются практически все мышцы человеческого организма, то есть происходит легкая тренировка, которая позволяет держать все мышцы в тонусе. К тому же бег улучшает кровообращение, тренирует сердечно-сосудистую систему, в результате чего дыхание становится более глубоким, что повышает жизненную емкость легких, еще увеличиваются функциональные возможности сердца. Благодаря бегу активизируется обмен веществ и стимулируется работа эндокринной системы. Кроме того, снижается уровень холестерина в крови, что является профилактикой гипертонической болезни, инфаркта миокарда, атеросклероза и инсульта. Во время бега очищается организм, так как с потом выделяются вредные для организма токсины и шлаки. Еще нормализируется работа центральной нервной системы, благотворно влияя на иммунную систему. Регулярные пробежки на свежем воздухе прекрасно закаливают организм.

Еще следует отметить, что у бега практически нет противопоказаний, даже люди с плоскостопием могут регулярно выходить на пробежки, правильно подобрав обувь. Но это далеко не все преимущества бега. Помимо прочего, он еще нормализует психическое состояние и прекрасно борется с депрессиями. Как установили ученые, после хорошей пробежки в человеческом организме вырабатывается гормон счастья. С помощью регулярных тренировок можно развить свои личные качества, выработать в себе самоконтроль, силу воли и целеустремленность. У физически тренированных людей намного выше самооценка, чем у тех, кто предпочитает пассивный образ жизни. Нужно только подобрать наиболее подходящее для себя место для бега — в парке под пение птиц или вдоль дороги.

загрузка...

Помимо прочего, это еще и самый доступный вид спорта. Абонемент в бассейн или фитнес стоит денег, к тому же туда нужно будет ездить, каждую неделю распределяя свое время. Хоккей, теннис, футбол или другие виды спорта, связанные с азартом, бывают довольно нервными, а мужчинам, которые уже столкнулись с проблемами здоровья, особенно мужского бессилия, проблем и так хватает. Для бега же не нужно какой-либо специальной подготовки, наличия особого пространства, и времени он отбирает не так много.

Как начать бегать

Каждый, кто планировал начать бегать, помнит, как тяжело было заставить себя встать с дивана и выйти в спортивной форме на улицу. Но с каждым последующим разом было все легче, даже наоборот, манил лес, где Вы совершали свои пробежки, и спортивная площадка с тренажером и турником. Через некоторое время без бега уже становится невозможно. Как будто чего-то не хватает, если в течение недели не удалось выделить время на занятия бегом. И, чем больше такой перерыв, тем сложнее будет вернуться в привычный бодрый жизненный ритм.

Люди, которые регулярно бегают на свежем воздухе, заряжаются бодростью и энергией как минимум на неделю. Сколько бегать, каждый сам решает для себя, все зависит от физической подготовки, общего состояния здоровья, наличия свободного времени и прочих факторов. Но есть некоторые общие рекомендации. Например, первый месяц желательно бегать не реже двух раз в неделю по 1-2 км, при этом обязательно нужно выполнять обще-развивающие упражнения (разминка). Со второго месяца можно уже переходить на бег 3 раза в неделю по 2-3 км, не забывая при этом про разминку. Начиная с третьего месяца нужно бегать не реже трех раз в неделю по 3,5-4 км, а к обще-развивающим упражнениям следует добавить немного силовой подготовки. Это примерная нагрузка для человека, который не имеет ограничений по состоянию здоровья. Скорость бега индивидуальна для каждого человека, в первую очередь она должна быть комфортной. Ни в коем случае нельзя задыхаться и хрипеть, регулируйте скорость бега по пульсу (он не должен превышать 150 ударов в минуту).

Самое важное — это начать, а затем бег станет частью жизни, от которой невозможно будет отказаться.

загрузка...

Острая, режущая боль при каждом мочеиспускании — мало кто из женщин может похвастаться, что она никогда в жизни не испытывала симптомы цистита. Инфекционное заболевание или сильное переохлаждение могут спровоцировать наступление болезни, а отсутствие лечения негативно сказывается на состоянии здоровья всего женского организма. Если по какой-то причине визит к доктору в ближайшее время невозможен, то устранить болезненные признаки цистита можно в домашних условиях с помощью таблеток, которые можно приобрести в любой аптеке.

Немного о цистите и его симптомах

Прежде чем лечить цистит у женщин самостоятельно, нужно убедиться в том, что причиной недомогания стал именно он, а не, например, мочекаменная болезнь. Цистит — это острый или хронический воспалительный процесс в слизистой оболочке мочевого пузыря. Если обострения случались ранее, то можно говорить о рецидиве хронической патологии. Женщина знает, какие таблетки помогли ей первый раз, но делает ошибку, полагая, что эти препараты помогут и сейчас. Инфекция не была излечена, терапия была подобрана неправильно.

Определить у себя признаки воспаления в домашних условиях нетрудно. Цистит присутствует в организме женщин, если:

  • Есть сильное желание помочиться, но урины мало или нет совсем.
  • Каждая капля урины при мочеиспускании доставляет жгучую боль, которая может отдаваться в область прямой кишки.
  • Тянущие боли внизу живота, ощущение дискомфорта при хождении.
  • Мочеиспускания частые и скудные, могут возникать каждые полчаса.

Прежде чем принимать лекарственных препаратах, женщина должна знать, что цистит часто появляется как сопутствующее заболевание основной патологии. Это могут быть венерические инфекции, пиелонефрит, мочекаменная болезнь.

Когда болезненные симптомы исчезнут, врача необходимо посетить обязательно: сдать биохимические анализы и продолжить лечить недуг под его контролем. Иначе неминуемо будут возникать рецидивы, цистит примет хроническую форму, не заставят себя ждать осложнения. Например, рак мочевого пузыря.

Правильное лечение цистита

Чтобы навсегда избавиться от цистита, важно не ограничиваться только медикаментозной терапией. Неприятные симптомы заболевания исчезнут при приеме таблеток уже на следующий день, а коварная инфекция может затаиться до следующего похолодания. О патогенных микроорганизмах можно забыть, если при лечении использовать следующие средства:

  • Противомикробные, антибактериальные препараты. Важно не заканчивать принимать таблетки после исчезновения симптомов, а пройти полный курс терапии.
  • Обезболивающие и спазмолитические препараты длительного действия.
  • Препараты, в составе которых содержится комплекс лекарственных трав и (или) минеральных веществ, в том числе гомеопатические.

Прием таблеток должен сопровождаться соблюдением лечебной диеты: нужно исключить из рациона соленые, перченые, кислые продукты. Под категорическим запретом находится кофе и алкоголь. А вот обильное питье для женщин пойдет на пользу — вымоет из организма болезнетворные бактерии. Лучше всего пить чистую воду без газа и фруктовые морсы.

Как принимать антибиотики при цистите

Патогенные организмы всегда жили с людьми по соседству. В процессе эволюции человек научился соблюдать правила личной гигиены, придумал антисептические растворы и противомикробные препараты. Но вирусов и бактерий меньше не стало. Они научились приспосабливаться и выживать в самой неблагоприятной для них среде.

Для лечения заболевания применяются современные противомикробные препараты направленного действия:

  • Норфлоксацин (нолицин, норбактин, нормакс) относится к группе фторхинолонов. Обладает бактерицидным действием: нарушает процессы сверхспирализации в ДНК микроорганизмов, что приводит к их нестабильности и гибели. Особенности метаболизма позволяют использовать препарат при лечении заболеваний мочеполовой системы. При остром цистите у женщин необходимо принимать по одной таблетке утром и вечером. Курс лечения — 5 дней. Хронический цистит требует более длительного применения под контролем врача до полного уничтожения болезнетворных бактерий.
  • Монурал. Действующие вещество — фосфомицин, антибиотик широкого спектра действия. Это самый популярный препарат для лечения бактериального цистита и его рецидивов, и все благодаря удобной гранулированной форме. Производитель выпускает монурал в упаковках по 2 или 3 г. Перед употреблением гранулы разводят в 50-100 мл воды и выпивают. Одной упаковки достаточно для полного излечения острого цистита. Препарат не подойдет для терапии хронического цистита, так как упаковки будет недостаточно, а прием большего количества противоречит приложенной аннотации.
  • Нитроксолин или 5-НОК. Лекарство относится к группе оксихинолинов, обладает противомикробным действием, подавляет синтез чужеродной ДНК. Препарат применяется для лечения цистита несколько десятков лет, а в настоящее время врачи предпочитают не использовать нитроксолин в связи с большим количеством побочных эффектов. Оптимальная дозировка: 0,1 г 4 раза ежедневно. Курс лечения: от 2 недель до месяца.
  • Фурадонин. Действующее вещество — нитрофурантоин, противомикробное средство для лечения инфекций мочевыводящих путей. Дозировка для взрослых: 0,1 г 3-4 раза в день. Продолжительность терапии составляет 7-10 дней. Таблетки следует запивать большим количеством воды.
  • Фурагин. Производное нитрофурана, обладающее выраженным противомикробным действием, ингибирует синтез нуклеиновых кислот. Оптимальная дозировка: 0,1 г 3 раза ежедневно после еды. Курс лечения: от одной недели до 10 дней.
  • Палин. Хинолон, обладает бактерицидным действием в отношении грамотрицательных микроорганизмов. Применяется при лечении острого бактериального цистита. Суточная доза составляет 0, 8 г в сутки с 12-часовым интервалом.
  • Невиграмон. Действующее вещество – налидиксовая кислота. Подавляет репликацию ДНК грамотрицательных микроорганизмов. Препарат обладает выраженной противомикробной активностью. Дозировки для взрослых: 1 г 4 раза ежедневно после приема пищи. Курс лечения — 7 дней.

Уничтожая патогенные микроорганизмы, антибиотики не щадят и полезные для кишечной микрофлоры человека бактерии. В результате такого кардинального вмешательства начинают происходить сбои в работе желудочно-кишечного тракта: появляется изжога, чувство тяжести в нижней части желудка, отрыжка, вздутие, метеоризм, диарея или запор.

Чтобы после приема антибиотиков не пришлось лечить еще и желудок, необходимо с самого начала терапии принимать пробиотики. Каждая капсула препарата содержит огромное количество полезных бактерий, которые, попадая в желудочно-кишечный тракт, начинают быстро размножаться и препятствуют возникновению дисбактериоза. К современным пробиотикам относятся: аципол, линекс, бифиформ.

Растительные препараты помогут при цистите

Целебное действие лекарственных трав для лечения цистита женщины используют с незапамятных времен. Современным дамам не нужно собирать травы, сушить их и долго настаивать. Фармакологи смогли объединить в одной таблетке несколько десятков трав и корешков, сконцентрировать их самые полезные свойства:

  • Канефрон Н. Препарат растительного происхождения с любистоком, розмарином и золототысячником. Такой комбинированный состав оказывает противовоспалительное, диуретическое и обезболивающее действие. Отлично зарекомендовал себя при лечении хронического бактериального цистита. Взрослым рекомендовано принимать по 2 драже 3 раза в сутки, запивая стаканом воды. Курс лечения – 1 месяц.
  • Цистон. Растительный препарат содержит более десятка лекарственных трав, обогащен микроэлементами. Отличительной особенностью цистона является способность растворять камни в почках. Таблетки обладают мочегонным, противомикробным, противовоспалительным действием. Дозировка – по 2 таблетки 3 раза ежедневно. Курс лечения – от недели до месяца. После исчезновения симптомов применять в течение недели.
  • Монурель. Биологически активная добавка из экстракта ягод клюквы, обогащенная большой дозой аскорбиновой кислоты. Оказывает противомикробное и мочегонное действие, уменьшает размножение бактерий в слизистой оболочке мочевого пузыря. Лечить цистит нужно, принимая одну таблетку перед сном после опорожнения мочевого пузыря. Курс терапии – до 3-х месяцев.

Уролесан. Комплексный растительный препарат. Содержит эфирные масла и экстракты лекарственных растений:

  • дикая морковь,
  • душица,
  • хмель,
  • мята перечная,
  • пихта.

Действует сразу в нескольких направлениях: способствует ликвидации спазма мочевого пузыря; помогает уменьшить боль, вызванную воспалением при цистите, и облегчить мочеиспускание; обладает антисептическим и мочегонным действием; препятствует отложению солей в мочевыводящих путях. Есть данные, что прием Уролесана при цистите способствует повышению эффективности антибиотикотерапии.

Уролесан принимают трижды в день до еды по 8–10 капель на кусочке сахара или по 1 капсуле. Курс лечения 5-30 дней.

Растительные лекарственные средства для лечения острого цистита применяются только в совокупности с противомикробными препаратами. Они усиливают и пролонгируют действие антибиотиков, способствуют снижению выраженности побочных эффектов.

Цистит — как избавиться от болезненных ощущений

Цистит ощутимо снижает качество жизни: нельзя выйти на прогулку, сходить в кино, отправиться в путешествие. Боязнь вновь ощутить рези при мочеиспускании держит женщину под постоянным напряжением. Унять режущую боль внизу живота помогут следующие лекарства:

  • Дротаверина гидрохлорид (но-шпа). Миотропный спазмолитик продолжительного действия. Снимает спазм гладких мышц, расширяет кровеносные сосуды, обладает гипотензивным действием. Дозировка: по 1 таблетке 3 раза в день при болях.
  • Ибупрофен (нурофен, миг). Нестероидный противовоспалительный препарат обладает противовоспалительной, анальгетической и жаропонижающей активностью, входит в список жизненно необходимых лекарственных средств. Ибупрофен требуется принимать строго после еды, так как он негативно влияет на слизистую желудочно-кишечного тракта. Дозировка – 0,2 г 3-4 раза ежедневно. Когда болезненные симптомы исчезнут, препарат необходимо отменить.

Спазмолитики и обезболивающие лекарственные средства нельзя принимать бесконтрольно длительное время.

Противопоказания и побочные эффекты

Если женщина решает принимать таблетки для лечения цистита самостоятельно, то следует отнестись к выбору препаратов с особенной тщательностью. У всех лекарств имеется довольно ощутимый список противопоказаний и побочных эффектов.

При наличии аллергии нужно при покупке растительных средств обратить внимание на состав, возможно, один из компонентов является аллергеном. Заболевания печени и почек могут служить ограничением для приема некоторых антибиотиков. Например, нитроксолин часто вызывает болезненные симптомы в поясничной области, там, где расположены почки.

Наконец-то закончились невыносимые режущие боли, каждое посещение туалета больше не кажется сущим кошмаром, в теле возникла восхитительная легкость… Время расслабиться и забыть о цистите еще не наступило — необходимо посетить врача и сдать анализы. Иначе при малейшем похолодании симптомы вернутся быстро и приведут с собой парочку новых, еще неизведанных.

Многие мужчины, занимающиеся активно спортом или же только начинающие улучшать с его помощью своё здоровье, задаются вопросом, как бег влияет на потенцию. Но здесь много тонкостей: влияние бега зависит от индивидуальных особенностей организма, длительности тренировок, правильности подобранного темпа и многих других факторов.

  • Чем полезен бег для мужчин
  • Как правильно бегать
  • Чем опасен бег
  • Противопоказания
  • Советы специалистов
  • Заключение

польза бега для потенции

При подходящей схеме занятий и соблюдении всех правил бег для потенции очень полезен, а первые видимые результаты можно заметить уже спустя несколько недель регулярных тренировок.

Чем полезен бег для мужчин

Регулярная физическая нагрузка оказывает общеукрепляющее действие на тело мужчины в любом возрасте. Заниматься спортом особенно важно тем, кто ведёт малоактивный образ жизни, часто пребывает в одной позе, потому что именно это и вызывает застойные процессы в органах малого таза – одной из самых частых причин снижения потенции.

Пользу бега для потенции и общего здоровья мужчины сложно переоценить. Специалисты отмечают, что такой вид физической нагрузки способствует:

  • ускорению обменных процессов, выводу шлаков и токсинов;
  • снижению процентного содержания жира в организме и увеличению мышечной массы, устранению лишнего веса;
  • улучшению кровообращения и усилению притока крови к пенису, а значит повышению яркости ощущений во время секса и оргазма;
  • нормализации работы нервной и сердечно-сосудистой системы;
  • укреплению иммунитета;
  • улучшению качества спермы и повышению либидо;
  • более полной эрекции, которая не опадает на всём протяжении полового акта;
  • насыщению организма кислородом на клеточном уровне;
  • повышению уровня тестостерона и нормализации работы гормональной системы;
  • запуску процессов регенерации тканей и приостановке возрастных изменений;
  • улучшению качества сна и избавлению от бессонницы;
  • повышению выносливости.

Если вы ещё сомневаетесь, полезен ли бег для потенции, то обратите внимание, что этот вид нагрузки не только положительно влияет на работу всех органов и систем, но и нормализует эмоционально-психическое состояние.

МУЖЧИНЫ, НЕ ПРОПУСТИТЕ НОВИНКУ! Эффективный способ ПОВЫСИТЬ ПОТЕНЦИЮ ЛЮБОМУ МУЖЧИНЕ! Попробуйте новое средство и ваша женщина оценит ваши способности!   … Подробнее >>

Бег позволяет переключиться, не думать о проблемах, снимает последствия стрессов и умственного переутомления. Также этот вид физической нагрузки повышает жизненный тонус и настроение, дарит мужчине уверенность в себе и собственных силах.

Как правильно бегать

Бег и потенция – взаимосвязанные понятия. Для того чтобы получить от таких физических нагрузок максимальную пользу и избежать вреда, необходимо правильно заниматься этим видом спорта.

Польза и вред бега для потенции

Вот несколько важных рекомендаций, как бегать для повышения потенции:

  1. Не старайтесь сразу осиливать длинные дистанции или же в полную мощность нагружать свой организм. Такие занятия принесут больше вреда, чем пользы, да и продолжать их в таком же ритме вы вряд ли сможете, так как это сильно истощает организм. Если вы давно не бегали, то начните с ходьбы в быстром темпе. Затем перемежайте ходьбу и медленный бег, а лишь через несколько дней или недель (зависит от уровня вашей физической подготовки) приступайте к более длительным тренировкам в быстром или медленном темпе.
  2. Можно заниматься в любое время суток. Но наиболее полезны для потенции и общего состояния здоровья утренние пробежки. Если вы практикуете бег по вечерам, то проводите тренировку за 3-4 часа до сна. В противном случае могут возникнуть сложности с засыпанием.
  3. Перед каждым занятием бегом как следует разогрейте мышцы тела. Для этого проведите 3-5 минутный комплекс разминки. Если нет такой возможности, то обязательно проведите 3-5 минут быстрой ходьбы перед занятием. Такая разминка позволит разогреть мышцы, подготовить их к интенсивным нагрузкам, даст возможность избежать травм.
  4. Во время бега следите за пульсом и за дыханием. Важно, чтобы дыхание было ровным. Вдыхать и выдыхать лучше всего только через нос.
  5. Лучше всего сочетать бег с другими физическими нагрузками. Например, к пробежке в одной тренировке можно добавить приседания, работу на брусьях, подтягивания, растяжку, качание пресса, поднятие гантелей и штанги. А также бег можно дополнять занятиями йогой, разными видами борьбы, посещением бассейна, танцами, теннисом и другими видами спорта.
  6. Подбирайте удобные и качественные вещи для занятий. Обувь должна быть удобной и пропускающей воздух. А одежда – в меру тёплой, свободной, не стесняющей движений и не натирающей тело своими швами.
  7. С собой на тренировку обязательно возьмите небольшое полотенце, бутылку воды без газа (комфортной температуры). Если вы любите музыку, то возьмите с собой ещё и плеер с любимыми бодрящими треками.

Наиболее полезный темп тренировок – 3-4 раза в неделю по 0,5-1,5 часа. Такой режим позволит отдохнуть и восстановиться мышцам, избежать переутомления. В любом случае перед тем, как заняться бегом, необходимо проконсультироваться с врачом, так как этот вид нагрузок имеет противопоказания.

Чем опасен бег

К сожалению, бег полезен для потенции не всегда. В некоторых случаях он может дать обратный эффект или же оказать негативное влияние на общее самочувствие и состояние здоровья мужчины. Связано это чаще всего с неправильно подобранной интенсивностью занятий, слишком резким повышением нагрузок или же наличием каких-либо серьёзных заболеваний в организме.

Польза и вред бега для потенции

Кроме того, ещё одну опасность представляет собой бег при частых и чрезмерно длительных занятиях. Они приводят к истощению организма, усталости, ухудшению работы нервной, гормональной, сердечно-сосудистой системы. Интенсивные физические нагрузки негативно влияют и на качество спермы: появляется много деформированных сперматозоидов, снизится их количество и подвижность.

Также имеет огромное значение, как вы бегаете: медленно на длинные дистанции или же быстро на короткие. В первом случае ниже нагрузка на все органы и системы, выделяется меньше мужских гормонов и больше кортизона – противоположного по своему действию тестостерону.

Спринтерский бег и бег с препятствиями, наоборот, повышает синтез тестостерона. Но при этом такой бег полезен лишь тем, кто имеет высокий уровень физической подготовки, так как в этом случае нагрузка на организм значительно возрастает, особенно на сердечно-сосудистую систему.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для улучшения потенции наши читатели успешно используют M-16. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Если во время бега вы почувствовали себя хуже: появилась слабость, покалывание в боку, головокружение, одышка, боль или жжение в груди, удушающий кашель, то срочно перейдите на шаг. Как только вы почувствуете себя лучше, а негативные реакции пройдут, можно продолжить бег, но при этом значительно снизить его темп.

На первых порах лучше тренироваться вместе с тренером или инструктором. Он подберёт для вас оптимальный режим, который принесёт максимум пользы и минимум вреда, улучшит самочувствие. Также специалист даст подсказки, в чем вы ошибаетесь. Например, люди во время бега часто неправильно дышат, что приводит к сильной нагрузке на сердце. А это опасно для здоровья.

Противопоказания

Как и всех остальных видов физической нагрузки, у бега есть ряд противопоказаний:

  • повышенная температура тела и другие симптомы воспалительных процессов и других заболеваний в организме;
  • нарушения работы сердца и сосудов;
  • повышенно артериальное давление;
  • врождённые патологии сердца;
  • различные заболевания органов дыхания (бронхиты, астма и другие);
  • некоторые нервно-психические заболевания;
  • варикоцеле;
  • заболевания опорно-двигательного аппарата;
  • некоторые болезни мочеполовой системы.

Также с особой осторожностью и только после консультации с врачом можно заниматься бегом при сахарном диабете, повышенном уровне холестерина в крови, при наличии опухолей и новообразований, а также при серьёзных заболеваниях внутренних органов.

ВАЖНО ДЛЯ МУЖЧИН! С определенными проблемами в сексуальной сфере сталкивается абсолютно каждый мужчина! Игнорирование тревожных симптомов может привести к полному половому бессилию (импотенции) и серьезным психологическим проблемам. СПЕЦИАЛИСТЫ РЕКОМЕНДУЮТ! … Подробнее >>

Советы специалистов

Специалисты и профессиональные спортсмены рекомендуют при занятиях бегом для повышения потенции придерживаться следующих правил:

  1. Перед занятиями спортом нельзя наедаться. Достаточно перекусить за 2-3 часа до бега. После занятия лучше всего выпить чистой воды или травяной чай, а приступать к еде стоит не ранее 1-2 часов после тренировки.
  2. Если вы уже хорошо и долго бегаете, можно усилить нагрузку на организм. Для этого в спортивных магазинах приобретите специальные утяжелители для ног и рук, а можно взять с собой на пробежку обычные гантели нужного веса.
  3. Делать растяжку и другие физические упражнения желательно не только до бега, но и после него. Это позволит усилить эффект от тренировки, нормализовать дыхание, устранить боль и дискомфорт, снять усталость, которая появилась после занятия.
  4. Если вы страдаете от лишнего веса, не спешите бегать. Начните с прогулок быстрым шагом, займитесь питанием. Лишь после того, как ваш вес стал ближе к нормальному, можно начинать бегать. Иначе вы рискуете повредить колени и получить другие травмы опорно-двигательного аппарата.

Также специалисты отмечают, что для получения максимальной пользы от бега для потенции и для общего состояния здоровья, занятия должны быть регулярными, не зависимыми от вашего настроения и сезона. Уже через неделю соблюдения такой регулярности вы почувствуете тягу к бегу, вам будет его не хватать, если потренироваться не получится.

Польза и вред бега для потенции

Также обязательно нужно заняться пересмотром общего образа жизни и рациона питания. Избавьте себя от вредных привычек, стрессов, переутомления, обеспечьте полноценный 7-8 часовой отдых ночью.

Исключите из меню вредные продукты: сладкую газировку, фаст-фуд, изделия из белой муки, маргарин, майонез и другие покупные соусы, колбасу и сосиски. Снизьте потребление сахара, алкоголя и кофеиносодержащих продуктов.

Включите в привычный рацион как можно больше свежих овощей, фруктов, ягод, зелени, молочных продуктов, орехов, мёда, чеснока и лука.

Заключение

Полезен ли бег для потенции? Ответ на этот вопрос однозначный – да, но при условии правильно подобранного темпа тренировок. Здоровым мужчинам регулярные пробежки помогут сохранить потенцию до глубокой старости.

При наличии каких-либо нарушений эрекции и сниженного либидо, бег поможет укрепить здоровье. Но при проблемах со здоровьем необходимо подходить к их устранению комплексно – сочетать бег с приёмом различных препаратов или другими физическими нагрузками.

Добавить комментарий